Witam. mam zamiar brać kreatynę + Beta-alaninę. Sposób użycia: Codziennie, obojętnie czy DT, czy DN 5g kreatyny po treningu (30min-1,5g) i 4g Beta-alaniny przed treningiem (ok.30min). Chodzi głównie o zwiększenie siły oraz i masy mięśniowej. Przy moim stopniu zaawansowania to jedno z drugiem, przy nie drastycznie ujemnym bilansie kalorycznym [...]
[...] serdecznie, postanowiłem zacząć trening na siłowni domowej. Czytając artykuły większość osób doradzała trening ogólnorozwojowy - FBW. Poniżej możecie znaleźć przykładowy plan jaki mam zamiar stosować: Poniedziałek Nogi : Przysiad ze sztangą na barkach 3 12 Plecy : Wiosłowanie sztangielką 3 12 Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]
[...] sprzetu) 3 miechy Do dyspozycji mam: -140 kg w obciążeniach -wyciąg -ławkę z możliwością regulacji skosów - stojaki -gryfy :krótkie , długie -modlitewnik Mój plan wyglądał by następująco PONIEDZIAŁEK: *KLATA: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-6 3. [...]
[...] -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Wybierałem ćwiczenia do których mam dostęp jeśli chodzi o sprzęt. I teraz mam prośbę czy może ktoś z tego co podałem ułożyć mi plan tzn. co kiedy robić tzn czy mam wszystkie ćwiczenia które podałem robić w jeden dzień czy pogrupować czyli powiedzmy TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH, TRENING MIĘŚNI RAMION [...]
[...] z gryfem i obciążenie, na której to sukcesywnie ćwiczę od pewnego czasu. Jednak im więcej czytam w internecie tym więcej wątpliwości mnie dopada. Ćwiczę 3x w tygodniu, mój plan wygląda następująco (ustalałem go sam, bez pomocy, więc prawdopodobnie jest kiepski): - Wyciskanie na ławeczce 4x 15 powtórzeń; - Przysiady 3x 20 powtórzeń (to optymalna [...]
Witam Chciałbym zaczerpnąć waszej porady co do planu treningowego na masę chodzi mi oczywiście o poprawienie wszystkich błędów w tym planie o raz wasze sugestie. Hmm Bardzo ważny jest dla mnie plan jeśli chodzi o klatkę bo dół jeszcze ujdzie klaty ale góra to na prawdę porażka. Jestem oczywiście bardzo otwarty na krytykę. Z góry dziękuję za pomoc [...]
czesc od stycznia chcialem zmienic plan treningowy na metode 5x5 i dodalem po 2 cwiczenia na partie zeby bardziej dobic bo teraz chce cwiczyc partie 1x w tyg. a moze lepiej bedzie 2x w tyg. co o tym sadzicie? Prosze was jeszcze o napisanie propozycji jak polaczyc partie cwiczyc bede 4x w tyg.To split ktory ulozylem jesli ktos ma jakies lepsze [...]
Witam jest to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość proszę o pomoc przy planie treningowym głównym celem jest zwiększenie siły i lepszy wygląd napiszcie również jak z seriami to mój plan Pon Klata wyciskanie na prostej ławce 6 serii po 3 ruchy Biceps; Młotki UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE" [...]
[...] uprawiam rekreacyjnie inne sporty, a teraz postanowiłem zacząć swoją pierwszą 'poważną' przygodę z siłownią. Wczesniej ćwiczyłem raczej przelotnie, bez jakiegokolwiek planu treningowego oraz diety. Chciałbym trenować 3 razy w tygodniu, uzywając do tego 3 różnych wariatnó treningowych: trening A, trening B i trening C. Dodam, że trenuje na [...]
[...] Mam cały czas ten sam problem, aby podnieść w 2 serii nawet 50 kg 5 razy, dlaczego tak jest? Prosiłbym o pomoc jak to rozwiązać (problem od okola miesiąca), niżej daje mój plan treningowy; 1. Przysiad 4 serie 3-5 pow. Martwy 4 serie 3-5 pow. Wyciskanie na prostej lawce 4 serie 3-5 pow. Podciaganie 4 serie po 5 powtorzen OHP 4 serie 5 powtorzen [...]
[...] stop) ale sila stoi juz dluzszy czas, wczesniej trenowalem tylko push&pull (z dieta bylo na bakier) chcialbym ruszyc z sila i jednoczesnie przybrac na masie. zostawiam wam plan do oceny oraz prosze o wszelkie wskazowki, z gory dzieki poniedzialek Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce skosnej (gora) 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie [...]
[...] mały zastój,to jest nie odczuwam przyrostu siły ,a i z masą jest podobnie,może to przez to że od początku klepie te same ćwiczenia. Dlatego podaje mój dotychczasowy plan do wglądu, mile widziane sugestie dotyczące jego zmiany wtorek: klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3x8,9 -wyciskanie sztangielek na skos (góra) 3x8,9 [...]
Witam. Chciałbym przedstawić mój plan i poprosić o ew. poprawki (We wszystkich seriach stosuje trening piramidalny.) Pon KLATKA: Wyciskanie sztangi na prostej ławce 4 serie Wyciskanie hantli na skośnej ławce 4 serie Wyciskanie hantli na skosie w dół 4 serie Rozpiętki BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 serie Modlitewnik hantlami 4 [...]
[...] tego dnia kiedy wreszcie zaczna sie lepsze dni dla moich miechali ) Ze wzgledu na to ze moglem popelnic pare bledow i o czyms zapomniec postanowilem rozpisac szczegolowy plan Ale najpierw troche o mnie ektomorfik bez wiekszych tendencji do tycia same miecho i zyly jak narazie ) trening 3ciezkie lata CEL:masa masa masa I tak zaczynajac od [...]
Jest mój pierwszy konkretny plan. 2 dni ćwicze na siłowni, a 2 w domu mniej intensywnie. Stwierdziłem, że siłownia bardziej męczy więc zrobiłem 3 dniową przerwę między cwiczeniami w domu. Pewnie zapytacie na co to trening, chyba na mase, ale ja za bardzo nie wiem, ważne żeby efekty były. PONIEDZIAŁEK (dom) KLATKA Wyciskanie hantli w leżeniu [...]
Wiek 16,5 roku staż 1,5 roku 175 cm 85 kg Jest to split 2x w tyg. Chce spróbować tego rodzaju ćwiczeń. Mój wcześniejszy plan złożony był z superserii, bardzo polecam ćwiczenia złozone z superserii. Jednak nie jestem przekonany o słuszności doboru ćwiczeń nwego planu dlatego chcę sie poradzić Was.Rozłożyłem go na 3 dni bo inaczej mi nie pasuje. [...]
[...] kur...a? Nie powinna spadać powoli? Na aero leci ze mnie jak z konia na westernie. Nogi robiłem ostatnio to się porzygałem prawie. Brzuch się wygładza ale obwód talii nie spada raczej. Jeśli już to znikoma różnica (widzę po dziurkach w pasku). Wiem że Cieszyć się powinienem ale plan był redukcji a nie łapania kilko. Ktoś miał podobne odczucia?
Mam prośbe prosze właczyć do mojego planu treningowego aeroby (mam w domu orbitreka i skakanke więc napiszcie ile mam ćwiczyć minut) .Chce zbić tłuszczyk głównie z brzucha i górnych części nóg . Reszta jest oki .Oto mój dotychczasowy plan prosze o korekte ćwiczeń brzucha i właczenie aerobów .Poniższym planem ćwicze około 3 tygodni mam za soba [...]
[...] i wtorek jest 10x3 (10kg) oraz czwartek i piatek 9x3 wyciskanie "francuskie" na triceps. Bez specjalnych diet, jem jaknajwiecej to co jest. Moje pytania dotyczac planu cwiczen, czy powinienem trenowac inaczej te grupy miesni (inne dni, cwiczenia), czy trenuje wszystkie grupy miesni przy uzyciu tych cwizczen, pomuszcie mi zeby ten plan [...]
Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Dietę posiadam. A oto plan: Poniedziałek: klata + triceps + przedramie: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce - 4x10 wyciskanie sztangielek skos w góre - 4x10 Maszyna butterfly 3x10 na uchwycie tym bardziej poziomym i 3x10 na uchwycie do rozpiętek Sciąganie linek [...]
